आपके लिए गर्मियों के स्वास्थ्य संबंधी 5 सरल सुझाव ताकि आप रहै स्वस्थ ओर रहे निरोगी

1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं :-

यह क्यों महत्वपूर्ण है :-

गर्मी के मौसम में अत्यधिक पसीना आने के कारण निर्जलीकरण आम बात है। इससे सिरदर्द, चक्कर आना और यहां तक ​​कि लू लगना भी हो सकता है। हाइड्रेटेड रहने के उपाय: प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल साथ रखें। अपने आहार में तरबूज, खीरा, संतरा और नारियल पानी जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कैफीनयुक्त या मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचें, क्योंकि वे आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं।

2. धूप से खुद को बचाएं यह क्यों महत्वपूर्ण है :-

लंबे समय तक धूप में रहने से सनबर्न, गर्मी से होने वाले चकत्ते और गंभीर मामलों में त्वचा का कैंसर भी हो सकता है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें :-

बाहर जाने से 20 मिनट पहले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (एसपीएफ 30 या उससे अधिक) लगाएं। हल्के रंग के ढीले-ढाले कपड़े और चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें। अपनी आंखों को पराबैंगनी किरणों से बचाने के लिए धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें। सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें, क्योंकि इस समय सूरज सबसे तेज होता है।

3. हल्का और ताजा भोजन करें :-

यह क्यों महत्वपूर्ण है: गर्मी में भारी भोजन करने से सुस्ती महसूस हो सकती है। ताज़ा और हल्का भोजन पाचन में मदद करता है और ऊर्जा स्तर को स्थिर रखता है।

क्या खाएं :-

ताजे फल, सलाद, दही और स्मूदी को शामिल करें। तले हुए या तैलीय व्यंजनों के बजाय ग्रिल्ड या स्टीम्ड खाद्य पदार्थों को चुनें। गर्मी में जल्दी खराब हो सकने वाले स्ट्रीट फूड से बचें।

4. समझदारी से व्यायाम करें :-

यह क्यों महत्वपूर्ण है :-

गर्म मौसम में अत्यधिक परिश्रम करने से ऊष्मा थकावट या निर्जलीकरण हो सकता है। सुरक्षित रूप से सक्रिय कैसे रहें: सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें जब मौसम ठंडा हो। योग या तैराकी जैसे इनडोर व्यायाम चुनें। सांस लेने योग्य व्यायाम के कपड़े पहनें और पानी पीने के लिए बीच-बीच में आराम करें।

5. गर्मी से होने वाली बीमारियों से बचाव करें :-

गर्मी से संबंधित सामान्य समस्याएं: गर्मी से होने वाली ऐंठन (निर्जलीकरण के कारण मांसपेशियों में दर्द) ऊष्मा से थकावट (चक्कर आना, मतली, अत्यधिक पसीना आना) हीटस्ट्रोक (शरीर का उच्च तापमान, भ्रम की स्थिति - एक चिकित्सीय आपात स्थिति)

इनसे बचाव कैसे करें :-

ठंडी, छायादार जगहों पर रहें। घर के अंदर पंखे या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें। शरीर का तापमान कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।