30 की उम्र के बाद महिलाओं में दिखें ये 7 लक्षण तो हो सकती है कैल्शियम की कमी

1. हड्डियों में दर्द और कमजोरीः-

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होती है। यह दर्द अचानक या धीरे-धीरे भी हो सकता है

2. आसानी से फ्रैक्चर होनाः-

कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और आसानी से फ्रैक्चर हो सकती हैं। हल्की सी चोट लगने पर भी हड्डी टूट सकती है।

3. दांतों में समस्याएं:-

कैल्शियम दांतों के लिए भी जरूरी है। कैल्शियम की कमी से दांत कमजोर हो जाते हैं, दांतों में सड़न हो सकती है, और मसूड़ों में समस्याएं हो सकती हैं। 

4. मांसपेशियों में ऐंठनः-

कैल्शियम मांसपेशियों के सही काम करने के लिए भी जरूरी है। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, खास तौर पर रात में।

5. थकान और सुस्ती:-

कैल्शियम की कमी से शरीर में थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। यह इसलिए होता है क्योंकि कैल्शियम मांसपेशियों और नसों के सही काम करने के लिए जरूरी है।

6. नाखूनों में बदलाव:-

कैल्शियम की कमी से नाखून कमजोर और भंगुर हो सकते हैं। नाखूनों में सफेद धब्बे भी दिखाई दे सकते हैं।

7. बालों का झड़नाः-

कैल्शियम बालों के विकास के लिए भी जरूरी है। कैल्शियम की कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है।

कैल्शियम की कमी दूर करने के तरीके:-

• कैल्शियम से भरपूर आहार: दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

• सूरज की रोशनी :-

सूरज की रोशनी से शरीर में विटामिन डी बनता है, जो कैल्शियम को सोखने में मदद करता है।

• व्यायाम :-

नियमित व्यायाम से हड्डियां मजबूत होती हैं।

• डॉक्टर से सलाह :-

अगर आपको ऊपर बताए गए लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर आपको कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए दवा या सप्लीमेंट्स दे सकते हैं।